“全国超过3亿人存在睡眠障碍”

今天，主编发现全国3亿多睡眠障碍者在网络上备受瞩目的热度非常高。 随着全国3亿多睡眠障碍者的热度不断高涨，许多同伴必须了解这些事件。 当然，也有一部分朋友对全国3亿以上的睡眠障碍者不知道的情况。 否则，没关系。 主编今天还特意抽出时间在网上整理和分享了全国3亿多睡眠障碍者的相关文案。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

全国3亿多人有睡眠障碍

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数据显示，目前全国有3亿多人睡眠障碍，其中四分之三在晚上11点以后睡觉，三分之一在凌晨1点以后睡觉，而睡眠时间不足6小时的青少年中，13岁至17岁的儿童达到89.5%。 今年上半年，疫情造成的长期在家，进一步加剧了这种情况。 调查显示，大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间总体上推迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增加了43%。

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另外，今年上半年，睡眠相关健康食品的销售也有了显着增长。 数据显示，今年1月至9月，褪黑素的销售额比去年同期增长了57%。 有数据显示，今年我国睡眠产业市场规模将达到4000多亿元，预计2030年将突破万亿元。

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睡眠障碍是如何出现的？

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(/h ) ) 1、轻度睡眠障碍)偶发性发生，对生活质量影响不大，但会影响精神状态，导致自身疲劳。 当你经历压力、刺激、兴奋、焦虑、疾病或睡眠节奏的变化时，就会出现短暂的睡眠障碍。 这类睡眠障碍患者加强自我锻炼和心理调整，通常自我改善。 ”，咨询如何调节轻度睡眠障碍

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(/h ) ) 2、中度睡眠障碍:睡眠障碍持续时间超过3天，伴有一定的愤怒、不安、疲劳等，妨碍人们的正常生活、工作、学习、健康，加重或诱发心悸、胸闷、头晕、头痛、中风等症状。 中度睡眠障碍很难通过自我调节恢复，所以必须抓紧时间治疗。 ”咨询中度睡眠障碍如何最快恢复

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(/h/) 3、重度睡眠障碍:重度睡眠障碍会给患者带来长时间的痛苦，有时也会形成对安眠药的依赖。 另外，长时间服用安眠药可能会引起医源性疾病，并发焦虑症、抑郁症，必须进行专业治疗。 患者的病情维持了几年，有些人一旦面临压力就会睡眠障碍。 就像形成习性一样。

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/ h/ 三个标准是睡眠质量 3

(/h ) )世界上，流行着睡眠模式因人而异，很难说谁对谁错的说法。

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睡眠模式确实不可能所有人都统一，但健康标准是有的。 如果想知道是否健康睡觉，可以去正规医院的睡眠中心进行系统判断，但这个判断很复杂，患者需要确保时间。 这里简单的自测方法有助于初步评价睡眠是否理想。 这三个标准是睡眠时机、睡眠时间和醒后的感受。

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(/h ) )一个是睡眠时机。 什么时间睡觉很重要。 从科学的角度来说，晚上10点睡觉是最好的。 太早或太晚都不科学。 但是，现代人的工作和生活习惯发生了很大的变化，晚睡是普遍的现象，也必须尽量不要比12点晚睡。

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(/h ) )第二个是睡眠时间。 一般来说，7到8小时是满足成年人生理需求的睡眠时间。 如果一个身体每天只睡3、4个小时，或者超过10个小时，一定会有问题。 而且，人的睡眠具有连续性，不能是一天24小时365天拼凑起来的7、8个小时。

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(/h ) )第三是醒来时的心情。 如果醒来心情舒畅的话，那就是睡得很好。 相反，醒来后，困倦、懒散、烦躁、无法集中注意力、工作能力低下等，都证明睡得不好。 如果出现这些问题，不能缓解、克服，要在医院进行详细检查，采取措施进行干预。

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实际上，睡眠和生物钟是一致的，相互影响着。 的生物钟由基因控制，受后天行为习惯的影响。 多年共同作用的结果，形成固有的生物节律，如果突然变化，神经和内分泌功能就会紊乱。

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那么，上夜班的人会出现更严重的情况吗？ 那不一定。 我们常年上夜班，睡眠黑白颠倒的人认为没问题。 因为人类的身体调节能力很强，长期的睡眠节奏已经变成了和别人不一样的模式。 不好的是在短时间内频繁切换夜班和白班的睡眠模式。 如果一周只有两次夜班的话，身体还可以调整，但是如果有三次以上的话，身体就不太容易调整了。 另外，也有睡眠障碍的人，对黑白反转的不良影响比其他人更敏感，调整也变得困难。

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睡得越久，活得越久吗？ 为了长寿，每天睡几个小时才好呢

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实际上，成人一天的最佳睡眠时间为6.5小时至7.4小时。 因此，每天平均7小时是长寿的重要睡眠时间。

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“睡眠的首要功能是恢复能量、清除代谢的废物、提高免疫力、保存记忆等。 可以说，大脑高级功能的活动依赖于良好的睡眠。 ’黄志力说，睡眠还有另一个重要功能，也就是生长发育的必要性。 80%的生长激素在睡眠阶段释放，睡眠是生命所必需的。 而且，随着年龄的增长，睡眠时间会越来越短。

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谈睡眠长度与死亡率的关系。 中国睡眠研究会理事长黄志力表示，很多人认为睡眠时间越长越长寿。 不是那样的。 成人最佳睡眠时间为6.5至7.4小时。 因此，平均7小时是长寿的重要睡眠时间。 另外，睡眠长度和中风风险之间也有关系，以睡7小时左右的人为对照组，睡8小时以上的人，其中风的发生率是睡7小时的人的两倍。 如果人们以前睡6个小时，现在睡8个多小时，中风的发生率可能会增加4倍。 它还警告睡眠时间越长中风的发生率越明显。

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失眠是如何发生的

(/h ) )第一、舒缓的音乐有助于睡眠)/h ) )。

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(/h ) ) )经常看到失眠的人通过听音乐来缓解，但有些人越听越兴奋，有些人却越做越好。 其实听音乐也有诀窍。 我们收拾好之后，躺在床上，选择轻一点、柔一点的古典音乐。 然后闭上眼睛，慢慢地进行均匀的呼吸，容易犯困，睡眠质量也会变好。 不要听成千上万刺激兴奋的音乐。 那样会加剧失眠。

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第二、睡前适量的运动

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(/h ) )如果失眠频繁发生，请调整生活习惯和饮食习惯，不要每天摄入过多的糖分，减轻人的紧张感，这样有助于睡眠。 另外，睡觉前也可以做一点简单的运动。 例如，适度的慢跑和瑜伽也很好。 即使身体处于疲劳的状态也不兴奋。 这样，也能帮助睡眠，提高患者的睡眠质量。 如果多次坚持，就不会失眠或半夜醒来睡不着觉。

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第三、睡前泡脚或按摩身体

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(/h ) ) )现在正在进行让脚恢复健康的活动，每天晚上睡觉前好好泡脚对身体非常有益。 由于脚上分布着很多毛细血管的末端，刺激身体功能，泡脚也有助于提高睡眠质量。 配合按摩，缓解一天的疲劳，放松全身，失眠改善效果会更明显。

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