“立冬养生重点”

今天，小编发现立冬养生的重点在网上备受瞩目的热度非常高。 随着立冬养生的重点热度增高，很多伙伴都会知道这些事件吧。 当然，也有一些同伴不知道立冬养生的重点。 和那种事没关系。 小编今天也特意抽出时间在网上整理和分享了立冬养生的重点和相关的文案。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

关于立冬养生的一点常识

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立冬以后，天气变冷了，怎么加强耐寒能力？ 不仅增加体内发热，减少散热，而且其做法与衣食住无关。 调整饮食增加卡路里是其中之一。 在寒冷的环境中，适当吃高热量的食品，可以促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。

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(/h ) )冬季饮食的调整，要吃滋阴潜阳、高热量的饮食，也要多吃新鲜的蔬菜水果，以免缺乏维生素和矿物质。 碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成人日需要400-500克。

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(/h ) )冬天要温补) )生、寒要节制，但也要抑制热量，有时也会射箭吃一点滋阴潜阳。 热量高的食物很好。 另外，为了不缺乏维生素，也必须多吃新鲜的蔬菜。 例如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

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冬天寒冷干燥，是容易生病的季节。 我们要根据自然界的一些变化引进人体冬季养生的大致情况，从精神养生、起居养生、饮食养生、运动保健几个方面开始养生。

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立冬养护的重点

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(/h ) )情志:在冬季，人体的代谢处于比较缓慢的时期。 因此，冬季养护必须关注“藏”。 “藏是指人在冬天保持精神安静。 遇到不如意的事件，要学会控制不好的情绪，对于抑郁情绪不好的情绪，可以用适当的方法发泄，保持内心平静。 而且，必须多晒太阳。 冬天天黑得早，光照时间短，也是容易给人带来抑郁情绪的原因之一。 到了晚上，人体大脑松果体的褪黑素分泌增强，影响人的情绪，光照能抑制这种激素的分泌。

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(/h ) )起居)养生保健的做法大体上是早睡迟起、避寒保暖、(/k0 ) )新鲜空气。 在冬天，确保充足的睡眠时间特别重要。 从以前就流传着养生学的立场来看，冬季适当增加睡眠时间，有利于人体的阳气潜能和阴气积累，使人体达到阴平阳秘、精神乃治的健康状态。

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(/h ) )运动:冬季训练是不可缺少的。 适量的运动可以提高身体的抵抗力抵抗疾病。 冬天很冷，四肢很硬，所以在训练前热身非常重要。 拉伸肢体，打太极、八段锦、慢跑等，身体出点汗后进行高强度健身运动。

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(/h )饮食:饮食的传说:“药物的补充不如食物的补充”。 食补在冬季驯化中尤为重要。 冬季气温过低时，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪、蛋白质的分解，产生越来越多的能量，以适应机体的需要，所以不要多吃富含糖、脂肪、蛋白质、维生素的食物 另外，寒冷还会影响人体泌尿系统，增加排尿，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也很多。 因为应该多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。 另外，也请多吃蔬菜，适当增加。 也请多吃瘦肉、鱼类、蛋类等食品，鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品。

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(/h ) )防护:立冬季节，北方寒冷(/k0 ) )气体频繁南袭，可形成雨雪寒流天气。 此时，高原地区已进入旱季，风速逐渐增加。 这样的气候条件，往往让人觉得难以适应人体的皮肤和呼吸系统，年纪稍大身体虚弱，抵抗力下降，有慢性病的人容易感冒，发烧、生病，容易引起肠胃疾病和冠心病的发作

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立冬养生观察若干事项

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(/h/) 1、很多“点”的水)冬天出汗排尿会减少，但大脑和身体各器官的细胞要正常发挥作用仍然需要水分滋养。 通常，冬季一天的水分补给量应该多为2000~3000毫升。

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(/h/) 2、“出汗”)在冬季养生中，适当活动筋骨，出汗，可以使身体强壮。 锻炼身体必须把运动和运动结合起来。 跑步和做操，要像出了一点汗一样。 汗多灰心，与冬季欢快的伏藏之路相悖。

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(/h/) 3、“点”病的预防:冬季气候寒冷，容易导致慢性病复发或严重化，要注意御寒保暖，特别要预防大风降温天气对机体的不良刺激，准备急救药品。 另外，要重视耐寒训练，提高耐寒能力，预防呼吸系统疾病的发生。

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(/h/) 4、“点”神)冬天很冷，容易心情不好。 根据健康状况选择慢跑、滑冰、舞蹈、球类等强度不同的运动最好。 这些是消除烦恼，培养精神的药。

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(/h/) 5、早上“点”睡觉:“冬天的月亮不应该早晨很早晚上很晚就出来御寒。 “早睡养阳，晚失坚阴气。 因此，冬季养生必须保证充足的睡眠，这有助于潜藏阳光、阴津积累； 立冬后的起居养生别忘了“养藏”。

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(/h/) 6、加入“点”补)冬季养护要科学进行。 开朗的人会选择羊肉、狗肉、鸡肉等。 血气方刚的人可以使用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。 不喜欢生冷干燥热的人，选择枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。 药物补充一定要按照医嘱，每人一次。 冬季为了适应肠胃，最好先把红枣炖在牛肉里，花生果实里加入红糖，或者煮加生姜的红枣牛肉汤来调整脾胃的功能。

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(/h/) 7、“点”保护脚)冬天健康的脚是健身。 每天用温水洗脚是最好的。 按摩双脚穴位刺激。 每天走30分钟以上，活动双脚。 为了促进血液循环，早晚要多次揉脚心。

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(/h/) 8、早晨“时”睡觉)唐代名医学者孙思邈说:“冬月不宜早晚出门，寒威参半。” 早睡养阳，晚起床好好阴冷。 因此，冬季养生必须保证充足的睡眠，这有助于潜藏阳光、阴津积累； 立冬后的起居调养别忘了“养藏”。

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(/h/) 9、加入“点”补)冬季养护要科学进行。 开朗的人会选择羊肉、狗肉、鸡肉等。 血气方刚的人可以使用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。 不喜欢生冷干燥热的人，选择枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。 药物补充一定要按照医嘱，每人一次。 冬季为了适应肠胃，最好先把红枣炖在牛肉里，花生果实里加入红糖，或者煮加生姜的红枣牛肉汤来调整脾胃的功能。

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(/h ) ) 10、冬季养护的10个要点是保护“点”的脚。 冬天健康的脚是健身。 每天用温水洗脚是最好的。 按摩双脚穴位刺激。 每天走30分钟以上，活动双脚。 为了促进血液循环，早晚要多次揉脚心。

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