“老人组团龟蛇爬行走红”

今天，主编发现，老人走蛇的行人很受网络关注。 随着老人对蛇的行人越来越多，一定会有很多伙伴知道这些事件吧。 当然，有些伙伴不知道老人对蛇的行人人气。 与那种事无关。 主编今天也特地抽出时间在网上总结了一些与老人蛇行人人气相关的文案，分享给大家。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

老人团体龟蛇爬行，很受欢迎。

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最近，广州一位91岁的老人每天在公园群里模仿龟蛇爬行的事件而备受网络欢迎。

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(/h ) )他从小就喜欢运动，但生病后想到龟蛇爬行，说是锻炼筋骨长寿。

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关于龟蛇的爬行:

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创始人

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李培良，“龟蛇爬”运动的创始人，1930年3月出生于广东广州市。 从小就很喜欢运动，从十几岁到八十多岁都不辍学。 七十岁左右，由于年轻时的运动损伤，脊椎等发生了严重的病变。 在自我恢复性治疗过程中发明了“龟蛇爬”运动，取得良好疗效后，在广州越秀公园免费宣传“龟蛇爬”运动。 练习者获得了该运动的强筋健骨和防病效果，并通过口口相传，天天宣传该运动。

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(/h ) )“龟蛇爬行”即“模仿龟蛇爬行”是“横向爬行”运动的一种。 “侧爬”运动近年来风靡全国，但各地模仿的动物不同，动作各不相同，其灵感都来源于华佗的“五禽戏”。 李培良在不知道外界“爬行”运动的情况下，于2002年前后自行探索，制造了“模仿龟蛇爬行”。

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与“直立行走”运动不同，横向行走运动的共同优势是“横向行走”，即四肢伏在地上或手脚并用，像动物行走一样缓慢地前进。 “模仿龟蛇爬行”是指在手脚爬行的基础上，模仿乌龟摇头、蛇扭动身体。 广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医生表示，“侧爬”运动各有优势。 例如，模仿“鹤”对肺有利，模仿“鹿”对肾有利，模仿“龟蛇”灵活长寿。

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/ h// h// h /龟蛇的步行效果

◎颈椎、脊椎、关节病

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(/h ) )模仿龟蛇行走时，需要向前或左右转动头部和身体，训练颈椎、脊椎等； 爬行时改为四肢，不仅会对腰椎、髋骨、膝盖、踝等易发病关节造成负担，还能拉伸脊椎，使关节软骨在适当的压迫、活动下保持弹性，防止颈椎病、腰椎间盘突出、腰背部疼痛、小儿骨坏死等疾病

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失眠

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(/h ) )运动后，经络通畅，血液循环快，交感神经不那么兴奋，容易入睡。 睡得好，免疫力提高，体力自然慢慢恢复。 不安容易失眠。 爬行时身处自然之中，感染周围的气氛，心情更开朗，焦急也渐渐消失。

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◎心脑血管疾病

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高血压患者也能爬行，有助于降血压。 爬行也是一种“血管体操”。 爬行时，身体呈水平状态，血液从纵向变为横向，血氧直接供给大脑，血液通畅对心脏负，有利于高血压、脑血栓、大脑供血不足。 另外，步行通过训练肢体协调和神经反应，也有助于改善中风者动作迟缓、言语不便的状况。

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步行运动特别适合中老年人吗？

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当然不是！

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为什么蠕变运动特别受一些中老年人的欢迎？ 适合他们吗？ 黄老师认为不是这样。 理论上，这可能对腰椎、髋部和膝关节病变的患者有用，但步行姿势本身可能会给心脑血管带来异常的负荷。 特别是血压不稳定的高血压患者、病情不稳定的心律失常患者、冠心病患者、有髋关节疾病的患者，以及最近出现内出血、贫血、急性或慢性肺病的患者等，步行运动不正确反而会影响身体

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(/h ) )黄老师说，对老年人来说，科学的训练方式很多，蠕变运动作为一般的训练方法受到一些群体的喜爱，但如果认为比其他训练好，可能会有误解，老年人在健康判断上，

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(/h ) )小贴士) )这三种技巧有助于锻炼你的核心能力(/h ) ) )。

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黄老师特别推荐这三种技能，可以比较有效地锻炼老年人的核心能力。

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(/h ) )1.打太极拳。 太极拳是一项适合锻炼老年人中心能力的运动。 当然，如果觉得太极拳很难学的话，像下蹲马步这样简单的做法也可以。

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(/h ) )2.加强腹肌的训练。 仰卧时，可以用手抱膝做卷腹的动作。 对老年人来说并不难，可以。

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(/h ) )3.腰背部脊柱深层肌肉的锻炼使用俯卧位，用手的膝盖支撑，上肢向前伸出，或者相反侧的下肢向后伸出，可以稳定腰。

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老年人做什么运动比较合适

第一，老年人适合打太极。 太极是一种放松身心的比较高雅的运动，可以强身健体。 不仅适合老年人，也适合其他年龄段的人。 另外，太极拳也是比较柔和的运动，所以适合老年人。 动作慢，不剧烈，老年人本来骨头就不好，跑步和其他比较剧烈的运动不适合老年人同时容易引起骨折等不良后果。 另外，太极拳既有提神、强身健体的作用，又有预防心血管病的作用，所以很多老朋友都可以行动了哦。 布洛克参加打太极的队吧！

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(/h/)第二，练习体操。 体操动作比较简单，同时也很慢。 简单容易做的动作适合老年人。 基本上可以锻炼老年人身体的四肢、腰和关节。 扭转这些简单的腰、活动腿、活动手臂，对老年人来说效果最好，老年人也可以做特别的老年人体操。 这些老年体操是专门为老年朋友们制作的。 非常适合锻炼各位老年人的身体。 所以，为了老年人的身体健康，老年人可以向着早晨的太阳做操哦。 利润真多啊。

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(/h ) )第三，频繁慢跑。 慢跑现在被认为是很好的有氧运动方法。 慢跑最近在很多国家被宣传的同时，很多人喜欢慢跑这种方法，慢慢开始在世界范围内流行起来。 慢跑可以很好地锻炼心肺功能和肌肉锻炼的力量，但是慢跑的时间需要控制。 通常在15分钟到30分钟之间，最好不要超过30分钟。

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(/h )第四)老年朋友可以适当进行高尔夫球、羽毛球、台球等球类运动。 这些运动除了锻炼肌肉、增强体质外，还可以在活动中获得乐趣，更加乐观，还可以培养自己的团队合作精神，游戏中的训练可以使自己更加敏锐。 但编辑想说的是，老朋友们不要踢足球，也不要打篮球。 这种容易碰撞激烈的运动，老年人朋友们最好不要做。

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(/h )第五，老朋友可以在广场上跳舞。 广场舞是一项非常大众化的运动，很多老年女性朋友都很着迷，但老年男性朋友也会跳舞。 这个舞蹈很热闹，大家聚在一起，不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。 同样，老年人交越来越多的朋友，大家在一起会感觉很好，老年人可以通过运动来享受，那么，老年朋友适合什么样的比较柔和的运动呢？ 小编认为，如果家里有老人，最好一起去运动，以免让家里的老人感到孤独。 老年朋友需要更多的爱。

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