“二十四节气之霜降养生”

今天，主编发现二十四节气中的霜降养生在网络上备受瞩目，热度非常高。 随着二十四节气的霜降养生热高涨，一定有很多伙伴知道这些事件吧。 当然，如果有些伙伴对二十四节气中的霜降养生不了解，就没关系了。 主编今天也特地抽出时间在网上整理了二十四节气霜降养生相关文案分享给大家。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

二十四节气中的霜降养生

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1、霜降养生的起居

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(/h ) )最好的养生方法是充分睡眠，早睡早起。

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(/h ) )“霜降经过百草枯”。 此时天气逐渐凉爽，必须预防夜间贼风入侵，第二天全身疼痛，疲惫不堪。 所以，睡觉的时候请盖好被子，日常观察服装和保暖。

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(/h ) )为了脚不凉，保护膝盖保暖，不要再穿船型鞋和薄袜子了。 晚上泡脚好几次，每次泡20分钟左右，泡在身上出点汗最好。 消除寒冷，促进脚的血液循环。

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室内要保持适当的温度，不能太热。 室内温度和室外温度相差很大，容易感冒。 必须加强通风，早晚开窗通风15分钟。 房间里可以放一些花草，但是晚上不要放在卧室里。

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二、霜降养生的防病

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霜降前后皮肤新陈代谢水平开始下降，汗腺分泌减少，皮肤含水量下降，气候干燥，风多雨少，因而角质层的保水能力下降。 大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、发痒等不适。

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霜降气温变化剧烈，昼夜温差增大，受寒冷气温的影响，人体皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，促使血压上升，影响心脏供血，有诱发心绞痛和心肌梗塞的危险

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另一方面，中老年人体质弱，难以抵抗外部环境的剧烈变化，容易引起中风。 因此，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎、风湿病等疾病的人，要加倍注意。

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为了预防疾病，需要注意防风、防止干燥、防郁、防潮邪。

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三、霜降养生的运动

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秋季气候干燥，应选择慢跑、散步、登山等缓慢、运动量少的运动项目，并在早晨或傍晚适时适当进行。

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霜降后的早晨容易聚集雾，随着气温的下降，也有可能结霜。 因此，早晨运动的时间可以适当推迟。

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(/h ) )老人最好等太阳出来或者天气暖和的时候出去锻炼。 活动量大，出汗，热了的话，应该摘下带扣，慢慢降温。 观察动静和静的合理安排，不要过度劳累。

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(/h ) )运动前做好充分的准备，特别观察和保护关节，适当延长准备活动时间，观察韧带的拉伸，身体发热时，压迫脚或使站立体前屈。

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四、霜降养生艾灸

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秋霜已落，阳消阴长，人体易阴虚疲劳，而艾灸能通过经络，调节阴阳，补气，是霜降养生之道。

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(/h ) )利用纯阳艾火长时间温灸涌泉、肺俞、命门、中魄四个养生要穴，具有补充肾气、健脾和胃的作用，润养五脏六腑、四肢百骸，提高机体抵抗力。

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温柔地灸，每个穴灸10-15分钟。 通常在霜降节气当天以及前3天、后3天灸7天。

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5、霜降养生的饮食

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(/h ) ) )俗话说“与其一年内充分弥补，不如弥补霜降”，霜降的奥秘就是吃来弥补！ 在饮食营养方面，此时应进行平补，注意健脾养胃，补养肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。

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现在白菜是应季的蔬菜，白菜又便宜又好吃。 营养丰富，水分含量高，对缓解皮肤干燥、润肠通便等非常有益。 多吃白色食物可以滋阴润肺，起到保护肺的作用。

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(/h ) )“霜降拔萝卜”。 萝卜有净化肺部、止咳的效果，生吃萝卜可以消除腹胀感，促进大肠运动，所以适合深秋吃。

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在我国的一个地方，霜降季节必须吃红柿子。 在当地人看来，它不仅耐寒保暖，还可以补充筋骨，是一种很好的霜降食品。 也有“霜降时吃丁柿子不流鼻涕”的说法。

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梨中含有多种维生素、矿物质、有机酸，可干燥、清热、化痰，适合干燥季节食用。

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另外，民间有句话叫“过冬不如等霜降”，民间的饮食习惯很有特色，如煮羊肉、煮羊头、接兔肉等。 据说吃羊羹有助于治疗“头风”等疾病。 医学书中也有记载，加入“四珍”、“八珍”的辅助药煮羊肉，可以辅助治疗肺病、疟疾。 迎霜兔肉是指经霜的兔肉，此时的兔肉味道鲜美，营养价值高。

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霜降养护观察若干事项

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1、防秋干燥

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秋季干燥邪容易伤害人体津液，津液消耗后，会出现干燥像，出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。 肺部湿润容易干燥，肺功能一定会受到影响，出现鼻咽干燥、声音沙哑、干咳痰少、口渴便秘等一系列秋干燥症。

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为了防止秋季干燥，需要从饮食上加强调节。 一个是减少辛辣刺激物的摄取。 秋天已经非常干燥，身体本身很容易着火，所以有必要减少辛辣食物的摄取。 二是尽量多滋阴、润肺，补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，也可以经常喝自制的银耳莲子粥、薏米粥等。

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(/h ) )秋天干燥的时候，让皮肤变得湿润的好方法是，早上起床晚睡洗脸后，不要着急擦水迹，而是轻拍脸部让剩下的水渗入皮肤后进行保湿护理。 皮肤非常干燥的人，请使用保湿的口罩。 另外，每天持续说话也会导致呼吸困难。 其中最容易伤害肺和心，所以需要注意“减少说话数量”。

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(/h ) )每天晚上睡觉前，把一盆水放在卧室的暖气设备下，让)/(/k0 )/)的空气变暖，以免早上起来后口鼻干燥，也可以减少静电的产生。 据说在空气体干燥的情况下，最好在室内放置一些绿色植物来调节温度和湿度。 另外，也建议选择吊兰等可以整晚释放氧气的植物。 卧室里不能放太多绿色植物。 一两盆就行了。 经常给植物的叶子浇水，也可以培育一点水培植物。

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(/h ) )工作压力大，特别是经常坐在办公室的人，在喉咙发痒、快要咳嗽之前，经常用双手背对背按摩肩膀和脖子，用双手揉着热度按压，可以提高咽喉的抵抗力，减少疾病。

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2、防止秋季疲劳

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俗话说:“春难秋易疲”，许多人有踏足床上的习性。 实际上，长期睡眠容易导致体内细胞缺氧，越睡越困，还容易头晕恶心。 这个时期有必要适当控制睡眠时间，所以不管多糟都不要超过10个小时吧。

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为了防止“秋天的疲劳”，首先需要保证充分的睡眠。 每天比夏天多睡一个小时左右，可以帮助人体阴阳平衡和收敛气势，消除疲劳，提高免疫力。

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(/h ) )“秋季疲劳”与体液的偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。 营养专家特别警告说，在饮食调整中多吃西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等含维生素的碱性食品有助于克服疲劳。 吃饭的时候，最好吃点清淡的东西。 油腻的东西会在体内产生酸性物质，加深睡意。

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平时工作或学习的时候，也可以适当喝绿茶、咖啡。 绿茶还起到防止“秋疲”、防止“秋干”的作用。 请注意，有肠胃疾病的人不适合喝咖啡。

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